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頸椎病有什么自我療法

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頸椎病患者在家進(jìn)行自我治療，可以促進(jìn)病情更快恢復(fù)。平時(shí)要保持良好姿勢(shì)，避免不良姿勢(shì)，睡眠時(shí)應(yīng)選擇合適的枕頭，也可以做自我牽引的動(dòng)作，可以改善頸肩背疼痛的癥狀。

隨著人們生活節(jié)奏的加快，越來越多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間久坐而出現(xiàn)了頸椎病。患了頸椎病之后，人們除了應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療外，在生活中也可以在家進(jìn)行自我治療，促進(jìn)病情更好的恢復(fù)。那么，頸椎病有什么自我療法呢？
　　1、保持良好的姿勢(shì)
　　頸椎病是由于不良的姿勢(shì)造成的，因此，生活中應(yīng)改善不良的姿勢(shì)、體位。對(duì)于上班族來說，如果不得不長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，也要經(jīng)常起身活動(dòng)一下身體，可以幫助放松頸部肌肉，減輕頸部的負(fù)擔(dān)。平時(shí)也要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、看手機(jī)。
　　2、選擇合適的枕頭
　　睡眠姿勢(shì)不當(dāng)可加重頸椎病。因此，生活中除了應(yīng)注意保持正確的睡姿，也要選擇合適的枕頭。枕頭的軟硬、高低應(yīng)適中，如果習(xí)慣于仰臥，可選擇一拳左右高度的枕頭，習(xí)慣側(cè)臥的人可選擇一拳半左右高度的枕頭，讓頸部得到放松。
　　3、自我牽引療法
　　頸椎病患者在生活中也可以經(jīng)常做自我牽引的動(dòng)作，可以有效改善頸肩背的疼痛感。將雙手交叉后舉過頭頂，放置于枕頸部，之后頭部做微微后仰的動(dòng)作，同時(shí)雙手可向頭的方向以適當(dāng)?shù)牧Χ葼恳?，保?~10秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~4次，有助于緩解頸部的壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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