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失眠怎么自我按摩

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失眠可通過按摩百會(huì)穴、安眠穴、神門穴、三陰交穴、涌泉穴等穴位緩解。失眠可能與精神壓力、氣血不足、心脾兩虛、肝郁化火、陰虛火旺等因素有關(guān)。

1、百會(huì)穴

百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩該穴位有助于寧心安神，改善因焦慮或思慮過度引起的失眠。用拇指指腹以適中力度順時(shí)針按揉3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長期伏案工作或情緒緊張者適合每日睡前按摩。

2、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷處，屬經(jīng)外奇穴。按摩時(shí)用食指指腹輕壓并做小范圍環(huán)形揉動(dòng)，每次持續(xù)2-3分鐘。該穴位對(duì)入睡困難、多夢(mèng)易醒有調(diào)節(jié)作用，尤其適合更年期女性或神經(jīng)衰弱人群。按摩時(shí)可配合薰衣草精油輔助放松。

3、神門穴

神門穴位于手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處。按摩時(shí)用拇指垂直按壓至有酸脹感，保持10秒后松開，重復(fù)5-8次。該穴位能清心除煩，緩解心火亢盛導(dǎo)致的夜間煩躁不安。伴有心悸或夜間盜汗者，可搭配內(nèi)關(guān)穴同時(shí)刺激。

4、三陰交穴

三陰交穴在內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。拇指按壓配合向上推揉，每次3分鐘，有助于調(diào)和肝脾腎三經(jīng)氣血。適合月經(jīng)不調(diào)伴失眠、氣血不足型失眠患者。按摩前后飲用溫?zé)岬墓饒A紅棗茶可增強(qiáng)效果。

5、涌泉穴

涌泉穴在足底前1/3凹陷處。睡前用拳頭輕叩或拇指按壓該穴位100次，能引火歸元，改善陰虛火旺型失眠。足浴后按摩效果更顯著，建議搭配40℃左右溫水泡腳15分鐘。糖尿病患者按摩時(shí)需注意控制力度。

按摩治療失眠需長期堅(jiān)持，建議每日睡前系統(tǒng)操作1次，配合保持規(guī)律作息、避免睡前過度興奮活動(dòng)。按摩力度以輕微酸脹為度，皮膚破損或妊娠期婦女應(yīng)避開特定穴位。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨嚴(yán)重日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，必要時(shí)結(jié)合針灸、中藥等綜合治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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