跑步腳踝酸可能由運(yùn)動強(qiáng)度過大、熱身不足、足弓異常、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肌腱炎等原因引起，可通過休息冰敷、調(diào)整跑姿、穿戴護(hù)具、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、運(yùn)動強(qiáng)度過大
突然增加跑步距離或速度會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍肌肉乳酸堆積，表現(xiàn)為酸脹疼痛。建議采用循序漸進(jìn)原則，每周跑量增幅不超過10%，跑步時(shí)注意心率控制在有氧區(qū)間。
2、熱身不足
未充分激活踝關(guān)節(jié)周圍肌群易引發(fā)運(yùn)動損傷。跑步前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動踝關(guān)節(jié)背屈和跖屈動作，如踝泵運(yùn)動、提踵練習(xí)等。
3、足弓異常
扁平足或高弓足會改變足部受力分布，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)代償性疲勞?？赏ㄟ^足印測試判斷足弓類型，選擇具有足弓支撐功能的跑鞋，必要時(shí)使用定制矯形鞋墊。
4、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)
既往踝關(guān)節(jié)扭傷可能遺留韌帶松弛，跑步時(shí)易出現(xiàn)關(guān)節(jié)晃動。建議穿戴踝關(guān)節(jié)護(hù)具，加強(qiáng)腓骨長短肌訓(xùn)練，如彈力帶抗阻內(nèi)翻練習(xí)。
5、肌腱炎
跟腱炎或脛后肌腱炎會放射至踝部產(chǎn)生酸痛。急性期需停止跑步并冰敷，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥物。
日常應(yīng)注意跑后及時(shí)進(jìn)行靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松小腿三頭肌和脛骨前??；選擇緩沖性能好的跑鞋，避免過硬路面跑步；每周安排1-2次下肢力量訓(xùn)練，如單腿平衡練習(xí)、臺階提踵等；若持續(xù)酸痛超過72小時(shí)或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。跑步過程中可佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，確保運(yùn)動強(qiáng)度在安全范圍內(nèi)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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