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詳解如何預(yù)防骨折

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預(yù)防骨折可通過均衡營養(yǎng)攝入、適度運(yùn)動鍛煉、改善居家環(huán)境、定期骨密度檢測、避免高風(fēng)險(xiǎn)活動等方式實(shí)現(xiàn)。骨折通常由骨質(zhì)疏松、外傷、慢性疾病等因素引起。

一、均衡營養(yǎng)攝入

鈣和維生素D是維持骨骼健康的基礎(chǔ)營養(yǎng)素，每日應(yīng)保證300-500毫升牛奶或等量乳制品攝入，搭配豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物。維生素D可通過日曬或強(qiáng)化食品補(bǔ)充，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊等制劑。需避免高鹽高脂飲食影響鈣質(zhì)吸收。

二、適度運(yùn)動鍛煉

負(fù)重運(yùn)動如快走、太極拳等能刺激骨細(xì)胞活性，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。水中運(yùn)動適合關(guān)節(jié)脆弱人群，可減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動前后需充分熱身，避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度導(dǎo)致應(yīng)力性骨折。

三、改善居家環(huán)境

移除地毯邊緣、電線等絆倒隱患，浴室鋪設(shè)防滑墊，樓梯安裝雙側(cè)扶手。夜間保持通道照明，常用物品放置在易取位置。對于老年人建議使用助行器，選擇防滑性能好的鞋子，降低居家跌倒概率。

四、定期骨密度檢測

40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)者可使用唑來膦酸注射液、雷洛昔芬片等抗骨松藥物。糖尿病、甲亢等慢性病患者需定期監(jiān)測骨代謝指標(biāo)，及時(shí)調(diào)整治療方案。

五、避免高風(fēng)險(xiǎn)活動

冰雪天氣減少外出，必須出行時(shí)穿戴防滑鞋具。避免從高處取物、單腳站立等危險(xiǎn)動作，乘車系好安全帶。運(yùn)動員應(yīng)佩戴專業(yè)防護(hù)裝備，運(yùn)動前做好適應(yīng)性訓(xùn)練，骨折愈合期嚴(yán)格遵醫(yī)囑制動。

預(yù)防骨折需建立長期健康管理意識，保持BMI在18.5-24正常范圍，戒煙限酒減少骨量流失。春季可增加戶外活動促進(jìn)維生素D合成，冬季注意保暖改善肢體血液循環(huán)。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病理性骨折風(fēng)險(xiǎn)。日常可練習(xí)金雞獨(dú)立、靠墻靜蹲等平衡訓(xùn)練增強(qiáng)肢體穩(wěn)定性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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