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月經(jīng)來痛經(jīng)怎么辦

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痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、服用止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物能抑制前列腺素合成，緩解子宮痙攣性收縮。需在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用效果更佳，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者慎用。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、黑巧克力。每日飲用生姜紅糖水可溫經(jīng)散寒，適量補(bǔ)充維生素B族有助于穩(wěn)定情緒。避免生冷寒涼食物刺激子宮。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多，出血量大時(shí)應(yīng)臥床休息。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。寒凝血瘀型可用當(dāng)歸、川芎、艾葉煎服，氣滯血瘀型適合玫瑰花、陳皮代茶飲。需連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期，配合忌食生冷、注意保暖。

建議記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，穿著寬松衣物避免腹部壓迫，經(jīng)期保持每日7-8小時(shí)睡眠。長(zhǎng)期痛經(jīng)或疼痛加劇需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，超聲檢查應(yīng)在月經(jīng)干凈后3-7天進(jìn)行。日?？删毩?xí)腹式呼吸緩解痙攣，避免過度勞累和精神壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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