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運動損傷中扭傷和挫傷的處理

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運動損傷中的扭傷和挫傷可通過休息、冷敷、加壓包扎、抬高患處、藥物治療等方式處理。扭傷通常由關節(jié)過度扭轉引起，挫傷多因外力直接撞擊導致。

1、休息

發(fā)生扭傷或挫傷后應立即停止運動，避免加重損傷。踝關節(jié)扭傷需制動1-3天，肌肉挫傷根據(jù)腫脹程度休息2-7天。使用拐杖或支具幫助減輕患處負荷。

2、冷敷

損傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，可收縮血管減輕腫脹。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，面部挫傷冷敷時需避開眼睛。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從遠端向近端纏繞患處，壓力需均勻適度。踝關節(jié)扭傷采用8字形包扎法，上肢挫傷可用網(wǎng)狀繃帶固定。包扎24小時后應松開檢查皮膚狀況。

4、抬高患處

將損傷部位抬高至超過心臟水平，如小腿扭傷可墊高30厘米。夜間睡眠時用枕頭支撐，促進靜脈回流緩解腫脹，持續(xù)至消腫約需3-5天。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等外用藥。嚴重腫脹可口服邁之靈片，肌肉挫傷淤血明顯者適用三七傷藥片。所有藥物使用不超過1周。

恢復期應循序漸進進行康復訓練，踝關節(jié)扭傷2周后可開始平衡墊練習，肌肉挫傷待淤血消散后做輕柔拉伸。日常運動前充分熱身，佩戴護具可降低損傷風險，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限需及時就醫(yī)排查骨折等嚴重損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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