運(yùn)動損傷通常由運(yùn)動前熱身不足、運(yùn)動姿勢錯誤、運(yùn)動強(qiáng)度過大、運(yùn)動裝備不合適、身體疲勞等因素引起。運(yùn)動損傷可能表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹、活動受限等癥狀，建議及時就醫(yī)處理。

1、運(yùn)動前熱身不足

運(yùn)動前沒有充分熱身會導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性不足，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。熱身運(yùn)動可以幫助提高心率，增加肌肉血流量，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。常見的熱身方式包括慢跑、動態(tài)拉伸等，熱身時間一般需要5-10分鐘。如果熱身不足，運(yùn)動時肌肉和肌腱容易發(fā)生撕裂，特別是在寒冷環(huán)境下運(yùn)動時風(fēng)險更高。

2、運(yùn)動姿勢錯誤

錯誤的運(yùn)動姿勢會給關(guān)節(jié)和肌肉帶來額外壓力，長期保持錯誤姿勢可能導(dǎo)致慢性損傷。例如深蹲時膝蓋超過腳尖、跑步時腳掌著地方式不正確等都可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)損傷。正確的運(yùn)動姿勢需要保持身體中立位，核心肌群穩(wěn)定，動作幅度控制在合理范圍內(nèi)。對于技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動項目，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動作。

3、運(yùn)動強(qiáng)度過大

短時間內(nèi)突然增加運(yùn)動強(qiáng)度或運(yùn)動量，超過身體承受能力，容易導(dǎo)致過度使用性損傷。常見的有跑步者膝、網(wǎng)球肘等慢性勞損性疾病。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)增加，每周運(yùn)動量增幅不宜超過10%。高強(qiáng)度運(yùn)動后需要給身體足夠的恢復(fù)時間，否則持續(xù)的微損傷積累可能發(fā)展為嚴(yán)重的運(yùn)動損傷。

4、運(yùn)動裝備不合適

不合適的運(yùn)動鞋、護(hù)具等裝備無法提供足夠的支撐和保護(hù)，增加運(yùn)動損傷風(fēng)險。例如跑步鞋緩沖性能不足可能加重膝關(guān)節(jié)沖擊，籃球鞋防滑性能差可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷。選擇運(yùn)動裝備應(yīng)考慮運(yùn)動項目特點、個人足型和體重等因素。運(yùn)動鞋一般使用300-500公里后就需要更換，磨損嚴(yán)重的鞋底會失去保護(hù)作用。

5、身體疲勞

在身體疲勞狀態(tài)下繼續(xù)運(yùn)動會降低神經(jīng)肌肉控制能力，增加動作變形和意外受傷的概率。睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、疾病恢復(fù)期等都可能造成身體疲勞。運(yùn)動時應(yīng)關(guān)注身體信號，出現(xiàn)明顯疲勞感、注意力不集中等情況時應(yīng)及時停止運(yùn)動。合理安排運(yùn)動與休息時間，保證充足睡眠和營養(yǎng)攝入，有助于預(yù)防因疲勞導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。

預(yù)防運(yùn)動損傷需要采取綜合措施，包括運(yùn)動前充分熱身、學(xué)習(xí)正確技術(shù)動作、循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量、選擇合適的運(yùn)動裝備、避免疲勞運(yùn)動等。運(yùn)動后如出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。平時可以加強(qiáng)核心肌群和關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練，提高身體穩(wěn)定性和抗損傷能力。保持規(guī)律的體育鍛煉習(xí)慣，避免長時間不運(yùn)動后突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。