月經(jīng)周期是從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天的間隔天數(shù),正常范圍為21-35天。
計(jì)算月經(jīng)周期需連續(xù)記錄3-6個(gè)月的經(jīng)期起始日。以最近一次月經(jīng)來潮的第一天為起點(diǎn),至下一次月經(jīng)來潮的前一天為終點(diǎn),這段時(shí)間的天數(shù)即為當(dāng)前周期長(zhǎng)度。若周期規(guī)律,通常取平均值作為個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)周期。記錄時(shí)需注意排除偶發(fā)的月經(jīng)不調(diào)情況,如情緒波動(dòng)、過度勞累或疾病導(dǎo)致的周期異常。建議使用日歷或?qū)S肁PP標(biāo)記經(jīng)期日期,便于觀察長(zhǎng)期規(guī)律。經(jīng)期持續(xù)天數(shù)一般為2-8天,出血量20-80毫升屬于正常范圍。
保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持正常月經(jīng)周期,避免過度節(jié)食或暴飲暴食。若周期短于21天或超過35天,或出現(xiàn)經(jīng)量驟增驟減、嚴(yán)重痛經(jīng)等情況,建議及時(shí)就醫(yī)檢查。日常可適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血,經(jīng)期注意保暖避免受涼。
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