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吃香蕉有什么功效和作用

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香蕉富含鉀、維生素B6、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，具有補(bǔ)充能量、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)消化、改善情緒、緩解肌肉痙攣等功效。

1、補(bǔ)充能量

香蕉含有豐富的碳水化合物，主要為天然糖分如果糖、葡萄糖和蔗糖，能快速為人體提供能量，適合運(yùn)動(dòng)前后或體力消耗較大時(shí)食用。其升糖指數(shù)中等，不會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)。

2、調(diào)節(jié)血壓

香蕉是典型的高鉀低鈉食物，每100克香蕉含鉀約358毫克。鉀離子能幫助平衡體內(nèi)鈉離子濃度，擴(kuò)張血管壁平滑肌，對(duì)預(yù)防高血壓和心血管疾病有積極作用。高血壓患者可適量食用。

3、促進(jìn)消化

香蕉中的膳食纖維（每100克約2.6克）可刺激腸道蠕動(dòng)，果膠成分能吸收水分軟化糞便。未成熟的青香蕉含抗性淀粉，具有益生元作用，有助于改善腸道菌群平衡。

4、改善情緒

香蕉含有色氨酸和維生素B6，前者是合成血清素的前體物質(zhì)，后者參與神經(jīng)遞質(zhì)代謝。血清素能緩解焦慮情緒，對(duì)輕度抑郁癥狀可能有調(diào)節(jié)作用。睡前食用少量香蕉或有助于睡眠。

5、緩解痙攣

香蕉中的鉀、鎂等礦物質(zhì)能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，預(yù)防電解質(zhì)失衡引起的肌肉抽搐。運(yùn)動(dòng)后食用香蕉可減少腿部抽筋概率，對(duì)經(jīng)期女性痙攣性腹痛也可能有一定緩解效果。

建議選擇表皮略帶斑點(diǎn)、果肉軟糯的成熟香蕉食用，每日1-2根為宜。腎功能不全者需控制攝入量，避免高鉀血癥。空腹時(shí)不宜大量食用未成熟香蕉，以免引起胃腸不適。香蕉可搭配牛奶、燕麥等食物增加營(yíng)養(yǎng)多樣性，但糖尿病患者應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血糖變化。出現(xiàn)持續(xù)腹瀉或過(guò)敏癥狀時(shí)應(yīng)停止食用并就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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