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腳經(jīng)常抽筋怎么辦

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腳經(jīng)常抽筋可通過(guò)補(bǔ)鈣、局部熱敷、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。腳抽筋通常由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、補(bǔ)鈣

缺鈣是腳抽筋的常見原因，鈣離子參與肌肉收縮與舒張。日?？稍黾优Ｄ獭⒍垢⑸罹G色蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。長(zhǎng)期缺鈣可能伴隨骨質(zhì)疏松、指甲易碎等癥狀。

2、局部熱敷

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾敷于小腿和足部15分鐘，有助于擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)。夜間抽筋頻繁者可在睡前熱敷，同時(shí)注意下肢保暖，避免空調(diào)直吹。

3、調(diào)整睡姿

長(zhǎng)時(shí)間保持足踝跖屈姿勢(shì)易誘發(fā)抽筋，建議選擇仰臥時(shí)在膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾薄枕，避免被子過(guò)重壓迫腳趾。孕婦及老年人可穿彈力襪預(yù)防靜脈回流不暢導(dǎo)致的抽筋。

4、適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做腓腸肌拉伸：面對(duì)墻壁雙手撐墻，抽筋側(cè)腿后伸腳跟著地，保持30秒。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉耐力，但需避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)肌肉過(guò)度疲勞。

5、藥物治療

若抽筋由腰椎間盤突出或下肢動(dòng)脈硬化導(dǎo)致，需治療原發(fā)病。醫(yī)生可能開具鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病患者出現(xiàn)頻繁抽筋時(shí)應(yīng)排查周圍神經(jīng)病變。

日常需保持均衡飲食，每日飲水1500毫升以上避免脫水，久坐者每小時(shí)活動(dòng)下肢3分鐘。夜間抽筋時(shí)可立即坐起伸直膝蓋，用手扳腳趾向脛骨方向牽拉。若每周抽筋超過(guò)3次或伴腫脹麻木，建議就醫(yī)排查電解質(zhì)紊亂、甲狀腺功能減退等病因。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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