腳底板疼可通過休息制動、熱敷按摩、穿戴矯形鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳底板疼可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、外傷、痛風性關節(jié)炎、腰椎間盤突出癥等因素有關。
1、休息制動
減少長時間站立或行走，避免劇烈運動加重足底負荷。選擇軟底鞋或使用足弓支撐墊分散壓力，夜間可穿戴足踝支具保持足部中立位。急性期建議臥床休息1-3天，配合踝泵運動促進血液循環(huán)。
2、熱敷按摩
每日用40℃左右溫水浸泡足部15-20分鐘，隨后用拇指按壓足底涌泉穴、太溪穴各3分鐘，沿足弓方向推揉5-10次。疼痛明顯時可交替冷熱敷，先用冰袋冷敷10分鐘再熱敷，重復2-3次。
3、矯形鞋墊
定制生物力學矯形鞋墊可糾正扁平足或高弓足等結構異常，推薦選用硅膠或記憶棉材質(zhì)。日常避免穿高跟鞋或硬底鞋，運動時選擇具有緩沖功能的跑鞋，必要時使用足跟杯減輕跟骨壓力。
4、藥物治療
足底筋膜炎可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，跟骨骨刺患者可局部注射復方倍他米松注射液。痛風急性發(fā)作需口服秋水仙堿片，配合外用氟比洛芬凝膠貼膏。
5、物理治療
沖擊波治療適用于頑固性足底筋膜炎，每周1次連續(xù)3-5次。超聲引導下針刀松解術可處理粘連組織，嚴重跟骨骨刺需考慮關節(jié)鏡微創(chuàng)切除。合并腰椎問題者需配合牽引或射頻消融治療。
日常應控制體重減輕足部負擔，避免赤腳行走或久站久坐。每日進行足底筋膜拉伸訓練，如臺階牽拉、毛巾抓握等動作。選擇富含維生素D和鈣的食物如牛奶、西藍花，促進骨骼健康。若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需及時就醫(yī)排除應力性骨折等嚴重情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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