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如何降甘油三酯和總膽固醇

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降甘油三酯和總膽固醇可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。甘油三酯和總膽固醇升高可能與遺傳、不良生活習(xí)慣、代謝異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品、奶油等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、糙米、豆類、蔬菜水果等。適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果、橄欖油等。避免高糖飲食，控制精制碳水化合物的攝入量。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)甘油三酯代謝。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

3、控制體重

超重或肥胖者應(yīng)通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)減輕體重。體重下降5%-10%即可顯著改善血脂水平。避免快速減肥，保持體重長期穩(wěn)定。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。過量飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

5、藥物治療

對于生活方式干預(yù)效果不佳者，可遵醫(yī)囑使用降脂藥物。常用藥物包括阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、非諾貝特膠囊、依折麥布片、苯扎貝特片等。藥物治療需定期監(jiān)測肝功能和肌酸激酶。

降甘油三酯和總膽固醇需要長期堅(jiān)持健康生活方式。定期監(jiān)測血脂水平，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整治療方案。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者更需嚴(yán)格控制血脂。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，有助于維持正常代謝功能。若出現(xiàn)胸痛、頭暈等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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