腳后跟碰傷腫脹可通過冷敷、抬高患肢、藥物止痛、彈性繃帶固定、限制活動等方式緩解。腳后跟碰傷腫脹通常由軟組織損傷、毛細血管破裂、炎癥反應(yīng)、骨挫傷、跟腱損傷等原因引起。
1、冷敷
受傷后48小時內(nèi)用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進行。低溫能收縮血管減少出血，緩解疼痛和腫脹。避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。若皮膚有破損需先清潔消毒再冷敷。
2、抬高患肢
平躺時將受傷腳部墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。可使用枕頭或折疊的毯子支撐小腿，保持踝關(guān)節(jié)高于膝關(guān)節(jié)。持續(xù)抬高能減輕組織液滲出，每日累計抬高時間建議達到12小時以上。
3、藥物止痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。這些藥物能抑制前列腺素合成，緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。消化道潰瘍患者應(yīng)避免空腹服藥，用藥期間禁止飲酒。
4、彈性繃帶固定
用彈性繃帶從腳趾基部向小腿方向螺旋纏繞，施加均勻壓力但不過緊。繃帶應(yīng)覆蓋整個足跟區(qū)域，末端用膠布固定。加壓包扎能限制軟組織繼續(xù)腫脹，每日需松開繃帶檢查皮膚情況，夜間睡眠時去除。
5、限制活動
急性期應(yīng)避免負重行走，使用拐杖分擔(dān)體重壓力?；謴?fù)期逐漸增加活動量，初期可進行踝泵運動促進血液循環(huán)。完全負重行走需待腫脹消退、無壓痛后進行，劇烈運動建議延遲2-3周。
恢復(fù)期間保持均衡飲食，適量增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入有助于組織修復(fù)。選擇寬松舒適的鞋子，避免對足跟造成壓迫。每日可進行溫水泡腳促進血液循環(huán)，水溫不超過40℃。若72小時后腫脹未減輕、出現(xiàn)皮膚青紫加重或劇烈疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折可能。夜間睡眠時可穿著加壓襪預(yù)防晨起腫脹。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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