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怎樣保護眼睛預(yù)防近視

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預(yù)防近視可通過控制用眼時間、調(diào)整用眼環(huán)境、增加戶外活動、保持正確姿勢、均衡飲食等方式實現(xiàn)。

1、控制用眼時間

持續(xù)近距離用眼是近視發(fā)生的重要誘因。建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可通過閉目養(yǎng)神或遠眺放松睫狀肌。兒童青少年每日累計用眼時間不宜超過6小時，避免長時間使用電子產(chǎn)品。

2、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀時應(yīng)保證光線充足均勻，避免在昏暗或強光直射環(huán)境下用眼。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，保持50厘米以上的觀看距離。課桌椅高度應(yīng)與身高匹配，書本與眼睛距離保持30厘米左右。

3、增加戶外活動

每日2小時以上的戶外活動能有效預(yù)防近視。自然光線可促進視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議選擇球類運動、騎行等需要遠近交替注視的活動，避免長時間低頭玩手機。

4、保持正確姿勢

讀寫時應(yīng)保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)：胸部距桌沿一拳，眼睛距書本一尺，握筆處距筆尖一寸。避免躺著、趴著等不良姿勢用眼，乘車、走路時不建議閱讀或使用電子設(shè)備。

5、均衡飲食

適量補充維生素A、葉黃素、鋅等營養(yǎng)素有助于維護視力。可多食用深色蔬菜、深海魚、雞蛋、乳制品等食物?？刂聘咛秋嬍硵z入，血糖波動可能影響鞏膜膠原代謝。

建立定期視力檢查習(xí)慣，兒童青少年每3-6個月應(yīng)進行專業(yè)驗光。出現(xiàn)視物模糊、眼睛疲勞等癥狀時及時就醫(yī)，避免隨意佩戴未經(jīng)驗光的眼鏡。日常可進行眼球轉(zhuǎn)動、熱敷等眼部放松訓(xùn)練，保證充足睡眠有助于睫狀肌恢復(fù)。家長應(yīng)幫助兒童建立良好的用眼習(xí)慣，限制電子屏幕使用時間，共同營造視力友好的生活環(huán)境。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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