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骨骼肌指身體的哪些肌肉

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骨骼肌是指附著在骨骼上、通過肌腱與骨骼相連的橫紋肌，主要分布于四肢、軀干及頭部，受意識支配完成隨意運動。

骨骼肌由肌纖維束組成，每塊肌肉外包覆結(jié)締組織膜，兩端通過肌腱牢固附著于骨面。這類肌肉在顯微鏡下呈現(xiàn)明暗相間的橫紋結(jié)構(gòu)，故又稱橫紋肌。典型骨骼肌包括上肢的肱二頭肌、肱三頭肌，下肢的股四頭肌、腓腸肌，軀干的胸大肌、腹直肌，以及頭面部的咬肌、顳肌等。骨骼肌收縮時會產(chǎn)生明顯的位移運動，如屈肘時肱二頭肌縮短變粗，伸膝時股四頭肌收縮繃緊。

骨骼肌的分布具有明顯功能分區(qū)特征，上肢肌肉多與抓握、提拉動作相關(guān)，下肢肌肉主導(dǎo)行走奔跑，軀干肌肉維持姿勢平衡，頭頸部肌肉控制表情與吞咽。每塊骨骼肌至少跨越一個關(guān)節(jié)，其收縮會牽引骨骼產(chǎn)生杠桿運動。肌肉群之間通過拮抗作用實現(xiàn)精準(zhǔn)控制，例如屈肘時肱二頭肌收縮而肱三頭肌舒張。

保持骨骼肌健康需結(jié)合規(guī)律鍛煉與營養(yǎng)補充，建議每周進行3-5次抗阻訓(xùn)練刺激肌肉生長，日常攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉等。運動前后做好動態(tài)拉伸防止拉傷，中高強度訓(xùn)練后及時補充電解質(zhì)。老年人應(yīng)注重下肢肌肉力量訓(xùn)練預(yù)防跌倒，青少年需避免過度負重影響骨骼發(fā)育。若出現(xiàn)持續(xù)肌肉疼痛、無力或異常抽搐，應(yīng)及時就醫(yī)排查神經(jīng)肌肉病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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