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骨骼肌和肌肉量的區(qū)別

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骨骼肌和肌肉量是人體肌肉系統(tǒng)的兩個(gè)不同概念，骨骼肌特指附著在骨骼上的橫紋肌組織，而肌肉量則包括骨骼肌、平滑肌和心肌在內(nèi)的所有肌肉組織總重量。

骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力來源，通過肌腱與骨骼相連，受意識(shí)支配完成隨意運(yùn)動(dòng)，其細(xì)胞呈長(zhǎng)圓柱狀且具有明暗相間的橫紋結(jié)構(gòu)。肌肉量是更廣泛的生理指標(biāo)，涵蓋骨骼肌、內(nèi)臟平滑肌和心肌三類組織，臨床常通過體成分分析儀測(cè)量，反映人體蛋白質(zhì)儲(chǔ)備和代謝狀態(tài)。骨骼肌約占肌肉總量的40%，其增長(zhǎng)與力量訓(xùn)練直接相關(guān)；肌肉量則受年齡、激素水平和營(yíng)養(yǎng)狀況綜合影響，老年人肌肉流失主要涉及骨骼肌減少。骨骼肌損傷表現(xiàn)為局部疼痛和功能障礙，肌肉量異常可能提示營(yíng)養(yǎng)不良或內(nèi)分泌疾病。定期抗阻訓(xùn)練和足量蛋白質(zhì)攝入對(duì)維持兩者健康均有重要作用。

保持規(guī)律的力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐等可刺激骨骼肌生長(zhǎng)，每日攝入每公斤體重1.2-1.6克優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量，中老年人應(yīng)特別關(guān)注維生素D和亮氨酸的補(bǔ)充。建議每周進(jìn)行2-3次全身抗阻訓(xùn)練，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白或富含支鏈氨基酸的食物，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹?fàn)顟B(tài)加速肌肉分解，肌肉酸痛時(shí)可進(jìn)行低溫水浴或泡沫軸放松。存在不明原因肌肉萎縮或肌力下降時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查肌酸激酶和甲狀腺功能等指標(biāo)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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