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腰椎間盤(pán)突出可以俯臥撐嗎

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腰椎間盤(pán)突出患者能否進(jìn)行俯臥撐需根據(jù)病情嚴(yán)重程度決定。若處于急性發(fā)作期或存在神經(jīng)壓迫癥狀，通常不建議進(jìn)行俯臥撐；若處于穩(wěn)定期且無(wú)顯著疼痛，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適度嘗試。

腰椎間盤(pán)突出穩(wěn)定期患者，若核心肌群力量較好且無(wú)神經(jīng)根受壓表現(xiàn)，可嘗試改良版俯臥撐。動(dòng)作需保持脊柱中立位，避免腰部塌陷或過(guò)度拱起，建議采用跪姿俯臥撐或高位俯臥撐降低腰椎壓力。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)控制組數(shù)和頻率，單次不超過(guò)3組，每組8-12次，每周2-3次為宜。過(guò)程中出現(xiàn)放射性疼痛、下肢麻木等癥狀需立即停止。

急性發(fā)作期患者絕對(duì)禁止進(jìn)行俯臥撐。此時(shí)椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂髓核突出，機(jī)械性壓力可能加重神經(jīng)根水腫。尤其伴有椎管狹窄、馬尾綜合征或腰椎滑脫者，負(fù)重訓(xùn)練可能導(dǎo)致病情惡化。部分患者即使處于慢性期，若存在腰椎失穩(wěn)、多節(jié)段突出或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，俯臥撐產(chǎn)生的剪切力也會(huì)增加椎間盤(pán)二次損傷風(fēng)險(xiǎn)。

腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)優(yōu)先選擇游泳、平板支撐等低沖擊核心訓(xùn)練?？祻?fù)期需結(jié)合影像學(xué)檢查和專(zhuān)業(yè)評(píng)估制定運(yùn)動(dòng)方案，訓(xùn)練后可通過(guò)熱敷緩解肌肉緊張。若想嘗試俯臥撐，建議在康復(fù)治療師監(jiān)督下進(jìn)行動(dòng)作模式測(cè)試，逐步建立神經(jīng)肌肉控制能力后再考慮負(fù)重訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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