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肺氣不足鍛煉方法

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肺氣不足可通過呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、傳統(tǒng)功法、力量訓(xùn)練、日?；顒诱{(diào)整等方式改善。肺氣不足可能與先天稟賦不足、久病體虛、環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣、呼吸道疾病等因素有關(guān)。

1、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸和縮唇呼吸能增強(qiáng)膈肌力量，改善通氣效率。每日練習(xí)10分鐘，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢縮唇如吹蠟燭。長期堅(jiān)持可提升肺活量，緩解氣短癥狀。慢性阻塞性肺疾病患者采用此法能減少呼吸功耗。

2、有氧運(yùn)動

快走、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動可循序漸進(jìn)增強(qiáng)心肺功能。初期每次15分鐘，每周3次，適應(yīng)后延至30分鐘。運(yùn)動時(shí)保持心率在220-年齡×60%范圍內(nèi)。哮喘患者需隨身攜帶沙丁胺醇?xì)忪F劑以備應(yīng)急。

3、傳統(tǒng)功法

八段錦的雙手托天理三焦、五禽戲的鳥戲動作能宣發(fā)肺氣。練習(xí)時(shí)配合深長呼吸，動作需柔緩連貫。每周練習(xí)5次，每次20分鐘。肺結(jié)核恢復(fù)期患者練習(xí)時(shí)需避免過度換氣。

4、力量訓(xùn)練

彈力帶訓(xùn)練上肢和核心肌群可改善呼吸輔助肌功能。選擇15-20RM負(fù)荷，每組8-12次，每周2次。肺纖維化患者訓(xùn)練時(shí)應(yīng)監(jiān)測血氧飽和度，低于90%需暫停。

5、日?；顒诱{(diào)整

采用省力姿勢完成家務(wù)，如坐位擇菜。上下樓梯時(shí)配合呼吸節(jié)奏，吸氣上2階，呼氣下3階。重度肺氣腫患者可使用助行器減少能耗。冬季外出佩戴口罩減少冷空氣刺激。

肺氣不足者鍛煉需遵循量力而行原則，運(yùn)動前后監(jiān)測心率血氧，避免清晨寒冷時(shí)段戶外活動。飲食宜多食山藥、百合、銀耳等補(bǔ)肺食材，少食生冷油膩。合并呼吸道感染時(shí)應(yīng)暫停鍛煉，慢性病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，可配合使用玉屏風(fēng)顆粒、補(bǔ)中益氣丸等中成藥調(diào)理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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