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腳踝骨折拆石膏后怎么康復(fù)訓(xùn)練

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腳踝骨折拆石膏后康復(fù)訓(xùn)練主要包括腳踝活動度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練及功能性訓(xùn)練等方式。

一、腳踝活動度訓(xùn)練

腳踝活動度訓(xùn)練是恢復(fù)關(guān)節(jié)靈活性的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。訓(xùn)練初期可進(jìn)行踝泵練習(xí)，即主動屈伸踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)和消腫。隨后增加踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，動作應(yīng)輕柔緩慢，避免暴力活動。訓(xùn)練頻率建議每日多次分組進(jìn)行，每次訓(xùn)練以不引起劇烈疼痛為宜。關(guān)節(jié)活動度改善有助于預(yù)防軟組織粘連，為后續(xù)訓(xùn)練創(chuàng)造條件。

二、肌肉力量訓(xùn)練

肌肉力量訓(xùn)練重點(diǎn)針對小腿及足部肌群。早期可使用彈力帶進(jìn)行抗阻踝屈伸訓(xùn)練，逐步增加阻力強(qiáng)度。后期可進(jìn)行提踵練習(xí)，從雙腳支撐過渡到單腳站立抬腳跟。力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低再次損傷概率。訓(xùn)練時需注意循序漸進(jìn)，避免過度疲勞導(dǎo)致肌肉拉傷。

三、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練

平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練有助于恢復(fù)本體感覺功能。初始階段可進(jìn)行單腿站立練習(xí)，從扶墻支撐到完全自主站立。進(jìn)階訓(xùn)練可在不平整表面站立，如平衡墊或軟枕。此類訓(xùn)練能提高神經(jīng)肌肉控制能力，改善行走姿態(tài)。訓(xùn)練時應(yīng)確保環(huán)境安全，防止跌倒造成二次損傷。

四、柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練主要針對跟腱和小腿后側(cè)肌群?？刹捎妹磔o助進(jìn)行足部牽拉，或站立位弓步拉伸小腿后群肌肉。拉伸時應(yīng)保持輕柔持續(xù)的力量，每個動作維持適當(dāng)時間。規(guī)律的柔韌訓(xùn)練能緩解肌肉僵硬，增加關(guān)節(jié)活動范圍。

五、功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練模擬日常活動動作模式。包括原地踏步、上下斜坡行走、階梯訓(xùn)練等。后期可加入輕度跳躍和變向移動練習(xí)。這些訓(xùn)練能幫助患者重新適應(yīng)生活及運(yùn)動需求，恢復(fù)肢體正常功能。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個體恢復(fù)情況動態(tài)調(diào)整。

康復(fù)訓(xùn)練過程中應(yīng)密切觀察患肢反應(yīng)，出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛加劇需暫停訓(xùn)練并及時復(fù)查。訓(xùn)練前后可配合局部熱敷或冷敷，訓(xùn)練間隙充分休息。飲食注意補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如奶制品和深海魚類。保持適度日?；顒樱苊忾L時間站立或劇烈運(yùn)動。定期返回醫(yī)院評估康復(fù)進(jìn)展，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整訓(xùn)練方案。良好的康復(fù)訓(xùn)練不僅能促進(jìn)功能恢復(fù)，還能有效預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮等并發(fā)癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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