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低壓高鍛煉能降下來(lái)嗎

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低壓高通過(guò)科學(xué)鍛煉通常能輔助降低，但需結(jié)合血壓分級(jí)和個(gè)體差異制定運(yùn)動(dòng)方案。低壓高即舒張壓偏高，可能與血管彈性下降、鈉攝入過(guò)量、精神緊張等因素有關(guān)。

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車，每周保持3-5次，每次持續(xù)30-50分鐘，有助于改善血管內(nèi)皮功能，促進(jìn)鈉離子代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，即220減去年齡后乘以0.6-0.7的區(qū)間值，該強(qiáng)度既能有效刺激心肺功能又避免血壓驟升。對(duì)于初期血壓超過(guò)160/100mmHg者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如太極拳或八段錦，待血壓穩(wěn)定后再逐步增加強(qiáng)度。

存在繼發(fā)性高血壓、嚴(yán)重動(dòng)脈硬化或合并心腎功能不全時(shí)，盲目鍛煉可能加重心臟負(fù)荷。未控制的高血壓患者進(jìn)行高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或爆發(fā)性訓(xùn)練，可能誘發(fā)腦血管意外。妊娠期高血壓、嗜鉻細(xì)胞瘤等特殊類型高血壓患者，運(yùn)動(dòng)需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

建議配合低鈉高鉀飲食，每日食鹽攝入不超過(guò)5克，多吃香蕉、紫菜等富鉀食物。保持每周3次阻抗訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉泵血功能，但避免屏氣用力動(dòng)作。監(jiān)測(cè)晨起和運(yùn)動(dòng)前后血壓，若舒張壓持續(xù)超過(guò)90mmHg或出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。高血壓患者運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松，避免寒冷環(huán)境鍛煉，合并糖尿病者需防范低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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