低壓高一般是指舒張壓偏高,跑步通常有助于降低舒張壓。舒張壓偏高可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān),規(guī)律跑步能改善血管彈性、促進(jìn)血液循環(huán),但需結(jié)合血壓分級(jí)和個(gè)體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
對(duì)于輕度舒張壓偏高的人群,跑步等有氧運(yùn)動(dòng)能通過減輕體重、緩解交感神經(jīng)緊張、改善血管內(nèi)皮功能等機(jī)制輔助降壓。建議選擇中等強(qiáng)度勻速跑,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%,每周堅(jiān)持3-5次,每次持續(xù)30-50分鐘。跑步時(shí)需監(jiān)測(cè)血壓變化,避免晨峰血壓時(shí)段運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。若跑步后出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適,應(yīng)立即停止并就醫(yī)評(píng)估。
中重度高血壓患者或合并心腦血管疾病者,需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后決定是否適合跑步。部分患者運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)血壓驟升,需在藥物控制血壓穩(wěn)定后再逐步開展低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。未控制的高血壓急癥、主動(dòng)脈夾層、嚴(yán)重心律失常等患者禁止劇烈運(yùn)動(dòng),此類情況跑步非但不能降壓,反而可能導(dǎo)致心腦血管意外。
建議跑步降壓期間保持低鹽低脂飲食,每日鈉鹽控制在5克以下,適當(dāng)補(bǔ)充鉀、鈣、鎂含量高的蔬菜水果。定期監(jiān)測(cè)晨起和睡前血壓,避免熬夜、情緒激動(dòng)等誘因。若規(guī)律運(yùn)動(dòng)3-6個(gè)月后舒張壓仍持續(xù)超過90毫米汞柱,需就醫(yī)調(diào)整降壓方案,必要時(shí)聯(lián)合藥物治療如氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。
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