孕婦左側(cè)臥睡有助于改善子宮供血和胎兒氧氣供應(yīng),減少妊娠期不適。左側(cè)臥位能減輕增大的子宮對下腔靜脈的壓迫,避免仰臥位低血壓綜合征,同時促進腎臟排毒功能。
妊娠中晚期子宮向右旋轉(zhuǎn),左側(cè)臥可緩解子宮血管張力,增加胎盤血流量。該姿勢使脊柱自然彎曲,降低腰背部壓力,減少下肢水腫概率。對于存在妊娠高血壓或胎兒生長受限的孕婦,醫(yī)生常優(yōu)先推薦左側(cè)臥。部分孕婦可能出現(xiàn)左側(cè)髖關(guān)節(jié)疼痛或胃食管反流加重,此時可短時間調(diào)整為右側(cè)臥,但需避免長時間仰臥。使用孕婦枕支撐腹部和膝蓋能提升睡眠舒適度。
睡眠時注意保持環(huán)境安靜黑暗,睡前兩小時限制液體攝入。日常可進行盆底肌訓(xùn)練和溫和散步,選擇高蛋白低鹽飲食。如出現(xiàn)持續(xù)頭暈、視物模糊或胎動異常,應(yīng)及時就醫(yī)評估。
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