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生完孩子雙腳酸痛怎么辦

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生完孩子雙腳酸痛可通過熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、調(diào)整姿勢、就醫(yī)檢查等方式緩解。產(chǎn)后足部酸痛通常與分娩用力、激素變化、缺鈣、靜脈回流不暢、足底筋膜炎等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40℃左右溫水浸泡雙腳10-15分鐘，配合拇指按壓涌泉穴、太溪穴等穴位，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。若存在靜脈曲張，需避免長時(shí)間泡腳，改為毛巾熱敷小腿后側(cè)肌肉群。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后24小時(shí)后可開始踝泵運(yùn)動(dòng)，每日3組，每組20次，通過足背屈伸鍛煉腓腸肌。一周后嘗試靠墻靜蹲，每次維持30秒，強(qiáng)化下肢肌力改善承重能力。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入500ml牛奶或300g豆腐補(bǔ)充鈣質(zhì)，搭配維生素D3促進(jìn)吸收。貧血產(chǎn)婦需增加牛肉、豬肝等富鐵食物，血紅蛋白低于110g/L時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。

4、調(diào)整姿勢

哺乳時(shí)使用腳踏凳保持膝關(guān)節(jié)90°屈曲，避免長時(shí)間盤腿坐。選擇鞋跟2-3cm的軟底鞋，夜間睡眠時(shí)用枕頭墊高雙腳15cm改善靜脈回流。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨膝關(guān)節(jié)彈響或晨僵超過1小時(shí)，需排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，通過抗環(huán)瓜氨酸肽抗體檢測確診。足跟刺痛明顯者應(yīng)做肌骨超聲排除足底筋膜炎，必要時(shí)進(jìn)行沖擊波治療。

建議保持每日2000ml飲水量，避免高鹽飲食預(yù)防水腫?？蛇M(jìn)行改良版凱格爾運(yùn)動(dòng)，先收縮盆底肌5秒再放松，每日3組每組10次，既能改善下肢循環(huán)又可促進(jìn)盆底修復(fù)。選擇透氣的純棉襪，夜間穿彈力襪需間隔2小時(shí)松開一次。若酸痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)皮膚溫度升高，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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