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扭傷了腳踝怎么辦最有效的方法

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扭傷腳踝后最有效的方法主要有休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等。腳踝扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>

1、休息制動(dòng)

立即停止活動(dòng)并保持患肢靜止，避免負(fù)重行走加重?fù)p傷。使用拐杖輔助移動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)需石膏固定3-4周。制動(dòng)期間可進(jìn)行腳趾屈伸活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷敷處理

傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋隔毛巾冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，但需防止凍傷皮膚。急性期過(guò)后可改用熱敷促進(jìn)淤血吸收。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適度。包扎過(guò)緊可能影響血運(yùn)，需定期松開觀察皮膚顏色。配合支具使用可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將腳踝墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。睡眠時(shí)可用枕頭抬高下肢，持續(xù)抬高有助于緩解持續(xù)性腫脹。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。韌帶完全斷裂或骨折需手術(shù)修復(fù)，術(shù)后配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。

恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸、跖屈等康復(fù)訓(xùn)練，穿戴護(hù)踝預(yù)防二次損傷。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，若腫脹持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)皮膚青紫需及時(shí)復(fù)查。日常運(yùn)動(dòng)前做好熱身，選擇防滑鞋具降低扭傷風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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