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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是什么原因

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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛主要由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡及延遲性肌肉酸痛等因素引起?？赏ㄟ^(guò)熱敷、補(bǔ)充水分、適度拉伸、冷敷交替及補(bǔ)充蛋白質(zhì)等方式緩解。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產(chǎn)生乳酸，短期內(nèi)大量堆積會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。乳酸通常在運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)通過(guò)血液循環(huán)代謝，快走或低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可加速清除。

2、肌肉纖維微損傷

離心收縮運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致肌纖維微觀撕裂，伴隨肌鈣蛋白釋放引發(fā)疼痛，常見(jiàn)于力量訓(xùn)練后24-48小時(shí)。適度按摩或使用泡沫軸放松可促進(jìn)修復(fù)，但應(yīng)避免劇烈按壓損傷部位。

3、炎癥反應(yīng)

肌肉損傷后白細(xì)胞介素6等炎性因子聚集，引發(fā)局部腫脹和疼痛。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解癥狀，但可能延緩肌肉修復(fù)，建議疼痛顯著時(shí)短期使用。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂流失會(huì)影響肌肉收縮功能，引發(fā)痙攣性疼痛。運(yùn)動(dòng)后飲用含電解質(zhì)的飲料或食用香蕉、菠菜等食物可快速補(bǔ)充。重度脫水需就醫(yī)進(jìn)行靜脈補(bǔ)液。

5、延遲性肌肉酸痛

DOMS通常在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到峰值，與結(jié)締組織損傷和痛覺(jué)敏感化有關(guān)。漸進(jìn)式增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)后冷水浴或穿戴壓縮裝備可降低發(fā)生概率。

建議運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身與拉伸，采用動(dòng)態(tài)拉伸激活肌肉群，靜態(tài)拉伸維持每個(gè)動(dòng)作20-30秒。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充含碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為3：1的恢復(fù)餐，如全麥面包搭配雞胸肉。睡眠時(shí)抬高酸痛肢體促進(jìn)靜脈回流，使用薰衣草精油熱敷可放松筋膜。若疼痛持續(xù)超過(guò)5天或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀，需排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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