預防骨質增生可通過控制體重、科學補鈣、適度運動、避免關節(jié)損傷、定期骨密度檢測等方式實現(xiàn)。
1、控制體重
超重會增加關節(jié)負荷，加速軟骨磨損。建議通過均衡飲食和規(guī)律運動維持BMI在18.5-23.9范圍，減少膝關節(jié)、腰椎等承重關節(jié)的退化風險。
2、科學補鈣
每日攝入800-1000毫克鈣元素，優(yōu)先選擇牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物。絕經(jīng)期女性和老年人可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，同時保證每日15分鐘日照促進維生素D合成。
3、適度運動
游泳、騎自行車等低沖擊運動可增強肌肉力量，保護關節(jié)穩(wěn)定性。避免長時間爬山、爬樓梯等重復性負重活動，每周運動3-5次，每次不超過1小時。
4、避免關節(jié)損傷
運動時佩戴護膝等防護裝備，搬運重物時保持腰部直立。既往有關節(jié)外傷者需定期復查，必要時使用玻璃酸鈉注射液進行關節(jié)腔潤滑治療。
5、定期骨密度檢測
40歲以上人群建議每2年進行雙能X線骨密度檢查，發(fā)現(xiàn)骨質疏松及時使用阿侖膦酸鈉片或唑來膦酸注射液干預，延緩骨質增生進程。
日常需注意保持正確坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，睡眠選擇硬度適中的床墊。飲食上增加三文魚、堅果等富含omega-3脂肪酸的食物，減少高鹽、高糖食品攝入。出現(xiàn)關節(jié)僵硬、晨起疼痛等癥狀時應盡早就診，通過X線或MRI明確診斷后制定個體化防治方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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