預防腰骨質(zhì)增生可通過控制體重、保持正確姿勢、適度運動、補充營養(yǎng)、避免勞損等方式實現(xiàn)。腰骨質(zhì)增生可能與年齡增長、慢性勞損、代謝異常等因素有關，通常表現(xiàn)為腰部疼痛、活動受限等癥狀。
1、控制體重
體重過大會增加腰椎負擔，加速關節(jié)退化。建議通過均衡飲食和規(guī)律運動維持健康體重，減少高糖高脂食物攝入，多吃富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，幫助骨骼健康。
2、保持正確姿勢
長期彎腰駝背會改變腰椎受力分布。坐立時腰部應有支撐，避免久坐超過1小時，站立時收腹挺胸，搬重物應屈膝下蹲而非直接彎腰，睡眠選擇硬度適中的床墊。
3、適度運動
游泳、瑜伽等低沖擊運動能增強腰背肌群力量。每周進行3-5次有氧運動配合核心肌群訓練，如平板支撐、小燕飛等動作，每次20-30分鐘，運動前后做好熱身和拉伸。
4、補充營養(yǎng)
鈣質(zhì)和膠原蛋白是骨骼重要組成成分。日?？蛇m量攝入乳制品、豆制品、深綠色蔬菜，必要時在醫(yī)生指導下補充鈣爾奇碳酸鈣D3片、葡萄糖胺軟骨素等營養(yǎng)素制劑。
5、避免勞損
重復性腰部動作易引發(fā)慢性損傷。體力勞動時使用護腰工具，注意勞逸結合，寒冷季節(jié)做好腰部保暖，突發(fā)腰痛時可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。
預防腰骨質(zhì)增生需建立長期健康管理意識，40歲以上人群建議每年進行骨密度檢查。出現(xiàn)持續(xù)腰痛、下肢麻木時應及時就醫(yī)，避免盲目推拿或自行服用止痛藥。日常可進行腰部熱敷、低頻脈沖理療等保健措施，戒煙限酒以維持骨骼代謝平衡。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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