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怎么緩解腰疼腰酸

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腰疼腰酸可通過臥床休息、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼腰酸可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等因素有關(guān)。

1、臥床休息

急性腰疼腰酸發(fā)作時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)，選擇硬板床平臥休息，避免腰部受力。保持腰椎自然生理曲度，可在膝蓋下方墊軟枕減輕壓力。臥床時(shí)間不宜超過3天，長(zhǎng)期臥床可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

2、熱敷冷敷

急性損傷48小時(shí)內(nèi)建議冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘。慢性勞損或受寒引起的疼痛可采用熱敷，用熱水袋或電熱毯維持40℃左右溫度，每日2-3次。注意防止皮膚凍傷或燙傷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

癥狀緩解后可進(jìn)行游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)水溫不宜過低，建議采用蛙泳姿勢(shì)。小燕飛動(dòng)作需俯臥位同時(shí)抬起四肢，保持5秒后放松。所有運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，出現(xiàn)疼痛加重立即停止。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性疼痛，塞來昔布膠囊對(duì)胃腸刺激較小，鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉痙攣。藥物使用不得超過說明書規(guī)定療程。

5、物理治療

醫(yī)院可進(jìn)行超短波、中頻電療、牽引等物理治療。超短波通過高頻電磁場(chǎng)改善局部血液循環(huán)，中頻電療能阻斷痛覺神經(jīng)傳導(dǎo)，牽引治療適用于椎間盤突出患者。需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)變換體位，辦公時(shí)使用腰靠墊。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭。注意腰部保暖，冬季可佩戴護(hù)腰。飲食多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢麻木、大小便異常等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查嚴(yán)重病因。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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