打羽毛球后肩膀疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、局部按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。肩膀疼痛通常由肌肉拉傷、肩袖損傷、肩周炎、肌腱炎、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止羽毛球運(yùn)動(dòng)，避免患側(cè)手臂提重物或過度活動(dòng)。使用三角巾懸吊固定患肢2-3天，減輕肩關(guān)節(jié)負(fù)荷。睡眠時(shí)避免壓迫疼痛側(cè)，建議仰臥位并在患肩下墊軟枕。
2、冷敷熱敷
急性期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾冷敷疼痛部位。48小時(shí)后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾每日敷3次，配合紅外線理療燈照射效果更佳。
3、局部按摩
疼痛緩解后可由專業(yè)人員實(shí)施肩部推拿，重點(diǎn)放松岡上肌、三角肌等部位。居家時(shí)可使用筋膜槍低頻震動(dòng)斜方肌區(qū)域，或沿鎖骨至肩峰方向進(jìn)行穴位按壓。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片口服緩解炎癥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重疼痛可局部注射復(fù)方倍他米松注射液，配合鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛減輕后開始鐘擺訓(xùn)練，身體前傾讓患臂自然下垂畫圈。逐步進(jìn)行彈力帶內(nèi)旋外旋練習(xí)，后期加入肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練如平板支撐等。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。
日常應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)前熱身，重點(diǎn)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸胸大肌、背闊肌等肌群。選擇合適重量的球拍，避免反手擊球時(shí)過度發(fā)力。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過MRI檢查排除肩袖撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷?；謴?fù)期間可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，避免辛辣刺激食物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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