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怎么預(yù)防乳腺癌呢

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預(yù)防乳腺癌可通過(guò)保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生與激素水平、遺傳因素、生活方式等密切相關(guān)。

1、保持健康體重

超重或肥胖會(huì)增加絕經(jīng)后女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，脂肪組織可促進(jìn)雌激素合成。建議通過(guò)均衡飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-24之間，減少高糖高脂食物攝入。

2、限制酒精攝入

酒精會(huì)干擾肝臟代謝雌激素的能力，每日飲酒超過(guò)15克乙醇可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。建議女性每日飲酒不超過(guò)1標(biāo)準(zhǔn)杯，最好避免飲酒。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低雌激素水平，改善免疫功能。推薦快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-80%。

4、母乳喂養(yǎng)

哺乳12個(gè)月以上可降低激素敏感性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，哺乳期排卵抑制和乳腺細(xì)胞分化有助于保護(hù)乳腺組織。建議純母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月。

5、定期篩查

40歲以上女性應(yīng)每1-2年進(jìn)行乳腺X線攝影檢查，高風(fēng)險(xiǎn)人群可結(jié)合超聲或磁共振。自查發(fā)現(xiàn)乳房腫塊、皮膚凹陷等異常需及時(shí)就醫(yī)。

除上述措施外，還應(yīng)避免長(zhǎng)期使用含雌激素藥物，減少環(huán)境雌激素暴露，保證充足睡眠。多攝入十字花科蔬菜和富含歐米伽3脂肪酸的食物，保持樂(lè)觀心態(tài)也有助于降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。建議高風(fēng)險(xiǎn)人群進(jìn)行BRCA基因檢測(cè)，制定個(gè)性化預(yù)防方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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