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如何治睡覺(jué)打呼嚕

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睡覺(jué)打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、使用口腔矯正器、手術(shù)治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥時(shí)舌根后墜容易阻塞氣道，側(cè)臥可減少打呼嚕概率。建議選擇側(cè)臥姿勢(shì)睡眠，可使用抱枕輔助固定體位。長(zhǎng)期堅(jiān)持能緩解輕度打呼嚕現(xiàn)象。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，體重指數(shù)超過(guò)24者需通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重。每周減重0.5-1公斤為宜，體重下降后多數(shù)患者打呼嚕癥狀明顯減輕。

3、避免飲酒

酒精會(huì)使咽喉部肌肉松弛加重氣道阻塞，睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)禁酒。長(zhǎng)期飲酒者需逐步戒斷，突然戒酒可能出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。

4、使用口腔矯正器

下頜前移式口腔矯治器可擴(kuò)大咽腔空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊摺Ｐ栌煽谇豢漆t(yī)生定制，每晚佩戴可能出現(xiàn)暫時(shí)性牙齒酸脹感。

5、手術(shù)治療

懸雍垂腭咽成形術(shù)可切除多余軟組織，適用于解剖結(jié)構(gòu)異?；颊?。低溫等離子消融術(shù)創(chuàng)傷較小，術(shù)后需流質(zhì)飲食3-5天。嚴(yán)重病例可能需多平面聯(lián)合手術(shù)。

日常建議保持臥室空氣濕潤(rùn)，使用加濕器避免咽喉干燥；睡前2小時(shí)避免高脂飲食，可飲用少量蜂蜜水潤(rùn)喉；定期清洗床品減少塵螨刺激；鼾聲伴有呼吸暫停時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。長(zhǎng)期打呼嚕者建議每半年檢查血壓和血糖水平。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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