睡覺經(jīng)常打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、減重、避免飲酒、使用口腔矯正器、持續(xù)氣道正壓通氣治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢不當、飲酒、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或背部固定裝置輔助保持體位。若合并鼻炎，可抬高床頭15度減輕鼻腔充血。
2、減重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數(shù)超過24者需通過飲食控制和有氧運動減重。建議每周進行150分鐘快走或游泳，減少高糖高脂食物攝入。
3、避免飲酒
酒精會松弛咽部肌肉加重氣道塌陷，睡前4小時內(nèi)應禁酒。長期飲酒者需逐步戒斷，必要時尋求專業(yè)戒酒指導。
4、口腔矯正器
下頜前移式口腔矯治器可擴大咽腔空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制，佩戴初期可能出現(xiàn)唾液增多等不適。
5、持續(xù)氣道正壓通氣
睡眠呼吸暫停綜合征患者需使用CPAP呼吸機，通過空氣壓力維持氣道開放。治療前需進行多導睡眠監(jiān)測，使用時需定期清潔面罩預防感染。
日常應保持臥室空氣濕潤，避免使用鎮(zhèn)靜類藥物。若伴隨白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀，或保守治療無效時，需及時就診耳鼻喉科排除鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等器質(zhì)性疾病。兒童打鼾需家長密切觀察，必要時進行腺樣體檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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