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重度失眠能運(yùn)動(dòng)嗎

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重度失眠患者通?？梢赃M(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，但需避免高強(qiáng)度或夜間運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整時(shí)間和強(qiáng)度。

規(guī)律的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等可幫助調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，促進(jìn)褪黑素分泌。這類運(yùn)動(dòng)建議安排在白天或傍晚，持續(xù)時(shí)間控制在30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意監(jiān)測(cè)心率，保持微微出汗的狀態(tài)即可。對(duì)于長(zhǎng)期失眠人群，堅(jiān)持每周3-5次運(yùn)動(dòng)可能逐步改善入睡困難癥狀。

存在嚴(yán)重睡眠障礙或伴隨心血管疾病時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，加重夜間覺醒。睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止核心體溫升高影響入睡。部分患者運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)短暫興奮狀態(tài)，這類人群可將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前至午后。

建議重度失眠患者建立包含運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的規(guī)律作息，配合認(rèn)知行為療法效果更佳。運(yùn)動(dòng)前后可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)心悸或睡眠惡化，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。日常可記錄運(yùn)動(dòng)與睡眠的關(guān)聯(lián)性，幫助找到最適合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)模式。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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