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蘋果營養(yǎng)價值功效作用

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蘋果富含維生素C、膳食纖維及多種礦物質，具有促進消化、增強免疫力、調節(jié)血脂等功效。蘋果的營養(yǎng)價值主要有果膠、多酚類物質、鉀元素、維生素B族、槲皮素等成分，其功效作用包括改善胃腸功能、抗氧化、保護心血管、輔助控糖、緩解疲勞。

1、果膠

蘋果中的果膠屬于可溶性膳食纖維，能吸收水分形成凝膠狀物質，延緩胃排空速度并增加飽腹感。果膠可與膽固醇結合后排出體外，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平。每日適量食用帶皮蘋果可幫助改善功能性便秘，對腸道菌群平衡有調節(jié)作用。

2、多酚類物質

蘋果皮中富含原花青素、綠原酸等多酚化合物，具有清除自由基的抗氧化活性，能減少細胞氧化損傷。多酚類物質可通過抑制炎癥因子釋放來減輕慢性炎癥狀態(tài)，長期攝入可能降低結直腸癌發(fā)病風險。榨汁時保留果皮能最大限度保留此類成分。

3、鉀元素

每100克蘋果約含120毫克鉀，這種電解質元素對維持正常血壓和心肌功能有重要作用。鉀離子可拮抗鈉的升壓效應，適合高血壓患者作為加餐水果。腎功能不全者需控制攝入量，避免出現(xiàn)高鉀血癥。

4、維生素B族

蘋果含有維生素B1、B2及B6，參與能量代謝和神經系統(tǒng)功能維護。維生素B族是水溶性維生素，易在加工過程中流失，建議直接食用新鮮蘋果。長期飲酒或消化吸收不良人群可通過吃蘋果補充部分B族維生素。

5、槲皮素

蘋果中的槲皮素屬于黃酮類化合物，具有抗過敏和舒張血管的作用。該成分能抑制組胺釋放，減輕花粉癥等過敏反應，同時通過增強一氧化氮活性來改善微循環(huán)。哮喘患者規(guī)律攝入可能減少發(fā)作頻率。

建議選擇新鮮無破損的蘋果，每日食用1-2個為宜，糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化。蘋果核含有微量氰苷類物質，應避免咀嚼果核部分。胃腸敏感者可將蘋果蒸煮后食用以減少果酸刺激，術后患者建議去皮制成蘋果泥輔助營養(yǎng)補充。長期儲存的蘋果營養(yǎng)價值會逐漸下降，宜置于陰涼通風處保存。

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