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睡覺打呼嚕應該怎么辦

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睡覺打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼??赡芘c肥胖鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、年齡增長等因素有關。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時舌根后墜容易阻塞氣道,建議采取側臥位睡眠??墒褂帽д砘蛱刂企w位枕頭輔助保持姿勢,減少軟腭振動產(chǎn)生的鼾聲。對輕度打鼾者效果較明顯。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道,BMI超過25的人群需通過飲食管理和有氧運動減重。每減輕體重5%-10%,打鼾程度可顯著降低。建議每周進行150分鐘中等強度運動。

3、避免飲酒

酒精會松弛咽喉部肌肉,睡前4小時內(nèi)飲酒會使打鼾概率增加3倍。長期飲酒者需逐步戒斷,必要時可尋求專業(yè)戒酒指導。

4、治療鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻息肉等患者可使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑等藥物緩解鼻塞。嚴重鼻中隔偏曲需考慮鼻中隔矯正術。

5、使用口腔矯正器

下頜前移矯治器可通過前伸下頜擴大氣道空間,適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?;颊摺P栌煽谇豢漆t(yī)生定制,每晚佩戴6-8小時。

日常建議保持臥室濕度在40%-60%,避免使用過高枕頭,睡前清潔鼻腔。若打鼾伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀,應及時進行多導睡眠監(jiān)測。長期未改善者需考慮持續(xù)氣道正壓通氣治療或懸雍垂腭咽成形術等手術干預。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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