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腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練方法

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腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練方法主要有臥床休息、腰背肌鍛煉、牽引治療、物理治療、游泳等。腰椎間盤突出可能與長(zhǎng)期勞損、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等癥狀。

1、臥床休息

臥床休息是腰椎間盤突出急性期的重要康復(fù)方法。選擇硬板床，采取仰臥位時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，減輕腰椎壓力。避免久臥，每隔2小時(shí)可適當(dāng)翻身或短時(shí)間下床活動(dòng)。臥床期間可配合熱敷緩解肌肉痙攣，每次15-20分鐘。

2、腰背肌鍛煉

腰背肌鍛煉能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，推薦小燕飛動(dòng)作：俯臥位下同時(shí)抬起頭部和下肢，保持5秒后放松。也可嘗試五點(diǎn)支撐法：仰臥屈膝，用頭、雙肘和雙腳支撐抬臀。訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，每日2組，每組10次，出現(xiàn)疼痛立即停止。

3、牽引治療

牽引治療通過機(jī)械牽拉減輕椎間盤壓力，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。常用骨盆牽引，重量從體重的1/3開始，每次20-30分鐘。禁忌用于嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、腰椎感染患者。家庭可用懸吊帶輔助牽引，但需避免過度牽拉。

4、物理治療

物理治療包括超短波、紅外線等，能改善局部血液循環(huán)。超聲波治療可促進(jìn)炎癥吸收，頻率0.8-1.0W/cm2。低頻脈沖電刺激能緩解神經(jīng)根水腫，每日1次，10次為療程。治療期間需觀察皮膚反應(yīng)，糖尿病患者慎用熱療。

5、游泳

游泳是理想的腰椎康復(fù)運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕脊柱負(fù)荷。推薦蛙泳和仰泳，避免蝶泳等腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。水溫保持28-32℃，每次不超過30分鐘。初期可借助浮板輔助，每周3次，需注意泳后保暖。

康復(fù)訓(xùn)練需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，急性期避免劇烈運(yùn)動(dòng)。日常保持正確坐姿，避免久坐久站，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。睡眠選用中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康。如訓(xùn)練后疼痛加重或出現(xiàn)下肢無(wú)力，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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