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站的時間長了腳后跟疼怎么辦

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站的時間長了腳后跟疼可通過休息制動、熱敷按摩、更換鞋子、使用藥物、物理治療等方式緩解。站的時間長了腳后跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪墊萎縮、過度疲勞等原因引起。

1、休息制動

減少站立和行走時間，避免長時間負重活動，有助于減輕足跟部壓力。急性期建議臥床休息1-2天，使用拐杖輔助行走。日?？蛇M行足踝關節(jié)的主動背伸訓練，每天3組，每組10次，增強足底肌肉力量。

2、熱敷按摩

用40℃左右溫水浸泡足部15-20分鐘，配合拇指按壓足底涌泉穴、昆侖穴等穴位。也可用網(wǎng)球在足底來回滾動按摩，每天2次，每次10分鐘，能促進局部血液循環(huán)，緩解筋膜痙攣。

3、更換鞋子

選擇鞋跟高度2-3厘米、前掌柔軟的緩震運動鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋。鞋內可放置足弓支撐墊或硅膠后跟墊，分散足跟壓力。夜間睡眠時可穿戴足踝支具，保持足部處于功能位。

4、使用藥物

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。跟骨骨刺患者可局部注射復方倍他米松注射液，但需嚴格在醫(yī)生指導下用藥。

5、物理治療

采用體外沖擊波治療儀對足跟部進行聚焦式?jīng)_擊，每周1次，3-5次為1療程。也可嘗試超聲波治療或超短波治療，通過高頻振動促進炎癥吸收。頑固性疼痛可考慮脈沖射頻消融術等微創(chuàng)介入治療。

日常應控制體重避免足部負荷過重，避免赤腳行走或久站久行。工作需長期站立者可每1小時坐下休息5分鐘，做踮腳尖、腳趾抓毛巾等訓練。飲食注意補充鈣質和維生素D，適量食用牛奶、蝦皮、黑芝麻等食物。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)紅腫熱痛，需及時就診骨科或足踝外科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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