失眠可通過按摩百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴緩解。這三個(gè)穴位分別位于頭頂正中、手腕內(nèi)側(cè)和足內(nèi)踝上方，通過刺激經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。用拇指指腹以畫圈方式按壓3-5分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。該穴位屬督脈，刺激后可提升陽氣，改善因思慮過度或氣血不足導(dǎo)致的入睡困難。配合深呼吸效果更佳，但高血壓患者需減輕力度。
2、神門穴
神門穴在手腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端凹陷處。用拇指垂直按壓1-2分鐘，左右交替進(jìn)行。此穴為手少陰心經(jīng)原穴，能寧心安神，特別適合心慌心悸伴隨的失眠。按摩時(shí)可配合熱敷手腕，但皮膚破損時(shí)禁止按壓。
3、三陰交穴
三陰交穴位于足內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。以拇指指節(jié)從下往上推按2-3分鐘。該穴是肝脾腎三經(jīng)交匯處，對(duì)更年期失眠或脾胃不和引起的睡眠質(zhì)量差效果顯著。孕婦禁用此穴位按摩。
穴位按摩建議在睡前1小時(shí)進(jìn)行，環(huán)境需保持安靜溫暖。配合飲用溫牛奶或小米粥有助于增強(qiáng)效果。長(zhǎng)期失眠者應(yīng)記錄睡眠日記，避免午睡超過30分鐘。若持續(xù)2周未見改善，需就醫(yī)排除焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。日?？删毩?xí)八段錦'搖頭擺尾去心火'式輔助調(diào)理。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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