肘關(guān)節(jié)肌肉主要包括肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌、旋前圓肌和旋后肌等，共同完成屈伸、旋轉(zhuǎn)等動作。
1、肱二頭肌
肱二頭肌位于上臂前側(cè)，起于肩胛骨盂上結(jié)節(jié)和喙突，止于橈骨粗隆，主要功能為屈肘和旋后前臂。該肌在提拉重物或彎曲手臂時發(fā)揮重要作用，過度使用可能導致肌腱炎。
2、肱三頭肌
肱三頭肌位于上臂后側(cè)，起于肩胛骨盂下結(jié)節(jié)和肱骨后面，止于尺骨鷹嘴，負責伸肘動作。日常推舉動作依賴其收縮，力量訓練不足易引發(fā)肌肉拉傷。
3、肱肌
肱肌位于肱二頭肌深層，起于肱骨前表面，止于尺骨粗隆，輔助屈肘功能。其協(xié)同作用可增強肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，長期勞損可能誘發(fā)慢性疼痛。
4、旋前圓肌
旋前圓肌起于肱骨內(nèi)上髁和尺骨冠突，止于橈骨中部外側(cè)，主導前臂旋前動作。重復性旋轉(zhuǎn)活動如擰螺絲可能導致該肌勞損。
5、旋后肌
旋后肌起于肱骨外上髁和尺骨近端，止于橈骨上端背側(cè)，實現(xiàn)前臂旋后功能。運動損傷或外傷易造成該肌撕裂，需影像學檢查確診。
日常需注意肘關(guān)節(jié)肌肉的均衡鍛煉，避免單側(cè)過度用力。運動前充分熱身，使用護具減少沖擊力，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限時應(yīng)及時就醫(yī)。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于肌肉修復，如雞蛋、魚肉等，同時保持維生素D和鈣質(zhì)補充以維持骨骼肌肉健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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