跑步作為有氧運(yùn)動(dòng),一般能夠減肥。
想要達(dá)到理想的減肥效果,需要制造熱量缺口,即消耗的熱量需要大于攝入的熱量。人體每日消耗的熱量與身體的基礎(chǔ)代謝和活動(dòng)消耗相關(guān),跑步不僅可以提高耗能,從而制造熱量缺口,還能提高人體的基礎(chǔ)代謝,從而更好促進(jìn)脂肪分解,使脂肪不易堆積,因此跑步通常能夠減肥。需注意,除了跑步,同時(shí)可以結(jié)合力量訓(xùn)練,有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合使基礎(chǔ)代謝率提高。減肥還應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),避免攝入高熱量的食物,如炸雞、油條等,攝入的熱量太多會(huì)加劇減肥的困難性,建議適量吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的食物,如雞蛋、瘦肉、西紅柿、蘋(píng)果等。
跑步能夠幫助減肥,但需結(jié)合健康的飲食習(xí)慣,長(zhǎng)期堅(jiān)持通常可達(dá)到想要的效果。
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