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跑步可以全身減肥嗎

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跑步通常可以輔助全身減肥。

跑步是一項全身肌肉部位都能參與的運動。跑步作為有氧運動,通??梢猿掷m(xù)消耗熱量,加速脂肪分解,輔助全身的體脂率下降。跑步時身體需要消耗大量的能量,長期堅持跑步會出現(xiàn)能量缺口,促進全身脂肪減少。跑步還能夠增強心肺功能,提高基礎的新陳代謝,較高的代謝水平可以幫助減脂。規(guī)律地跑步可以降低壓力激素,減少腹部脂肪堆積;還可以促進生長激素分泌,從而修復肌肉和脂肪分解。

選擇跑步減肥,要注意強度和頻率,比如中強度慢跑可以每周3-5次,每次30分鐘以上;高強度間歇跑燃脂較快,比如高強度跑1-5分鐘,低強度跑1-5分鐘,也可以重復交替跑,但對體能要求較高。運動期間要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),可以多補充健康的食物,如雞蛋、瘦肉、西紅柿、蘋果等。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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