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打籃球腳踝扭傷腫了怎樣盡快恢復(fù)

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打籃球腳踝扭傷腫了可通過休息制動(dòng)、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式盡快恢復(fù)。腳踝扭傷通常由外力沖擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、落地姿勢不當(dāng)、熱身不足、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免患肢負(fù)重活動(dòng)。可使用拐杖輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。嚴(yán)重者需佩戴支具或石膏固定2-4周，防止韌帶二次損傷。休息期間可進(jìn)行足趾屈伸活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冰敷消腫

傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。低溫能收縮血管減輕腫脹，緩解疼痛。禁止熱敷或揉搓患處，可能加重內(nèi)出血。若皮膚出現(xiàn)麻木感應(yīng)暫停冰敷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血供，需定期松開檢查皮膚顏色。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶，配合護(hù)踝提供穩(wěn)定性。持續(xù)加壓3-5天至腫脹明顯消退。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流?？膳浜硝妆眠\(yùn)動(dòng)，每小時(shí)做10-15次足部屈伸。避免長時(shí)間下垂姿勢，久坐時(shí)可用凳子墊高下肢。持續(xù)抬高有助于48小時(shí)內(nèi)快速消腫。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥。嚴(yán)重腫脹者可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。禁止自行使用活血類藥物。

恢復(fù)期2周后可逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如用毛巾輔助背屈拉伸、寫字母練習(xí)等。4-6周后加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，單腿站立、彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。日常運(yùn)動(dòng)需穿戴專業(yè)籃球鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，強(qiáng)化平衡能力訓(xùn)練。若腫脹持續(xù)超過1周或出現(xiàn)淤血、劇烈疼痛需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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