仰臥起坐腰疼可能與動(dòng)作不規(guī)范、肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、休息理療、藥物治療等方式緩解。
1、動(dòng)作不規(guī)范
仰臥起坐時(shí)腰部過(guò)度彎曲或用力過(guò)猛，可能導(dǎo)致腰部肌肉急性拉傷。表現(xiàn)為局部刺痛或活動(dòng)受限，建議立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、肌肉勞損
長(zhǎng)期重復(fù)仰臥起坐可能造成腰背肌群慢性勞損，疼痛呈持續(xù)性酸脹感?？赏ㄟ^(guò)紅外線理療、推拿按摩緩解，日常需加強(qiáng)核心肌群鍛煉如平板支撐。
3、腰椎間盤(pán)突出
仰臥起坐的屈曲動(dòng)作可能加重椎間盤(pán)壓力，誘發(fā)髓核突出壓迫神經(jīng)根。常伴下肢放射痛或麻木，需避免彎腰動(dòng)作，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊、腰痛寧膠囊等藥物。
4、腰肌筋膜炎
寒冷刺激或過(guò)度負(fù)荷可能引發(fā)筋膜無(wú)菌性炎癥，疼痛特點(diǎn)為晨起僵硬、活動(dòng)后減輕?？刹捎梅嚷宸夷z貼膏外敷，配合超短波物理治療。
5、骨質(zhì)疏松
椎體骨量減少時(shí)，仰臥起坐的軸向壓力可能導(dǎo)致微骨折。中老年患者需進(jìn)行骨密度檢測(cè)，必要時(shí)服用阿侖膦酸鈉維D3片、碳酸鈣D3顆粒等抗骨質(zhì)疏松藥物。
日常應(yīng)選擇游泳、瑜伽等對(duì)腰部負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并佩戴護(hù)腰。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)下肢無(wú)力、大小便障礙等嚴(yán)重癥狀，需及時(shí)至骨科就診，完善MRI檢查明確診斷。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，避免久坐久站，睡眠時(shí)選擇硬板床保持腰椎生理曲度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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