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做仰臥起坐腰疼是怎么回事

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做仰臥起坐腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、姿勢錯誤、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。可通過休息制動、物理治療、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整運動方式等方法緩解。

1、肌肉勞損

仰臥起坐時腰部肌肉重復(fù)收縮可能導(dǎo)致肌纖維微損傷。表現(xiàn)為局部酸痛、活動受限，按壓時疼痛加重。建議立即停止運動，48小時內(nèi)冷敷患處，后期改用熱敷促進血液循環(huán)。可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，配合紅外線理療加速恢復(fù)。

2、腰椎間盤突出

不當(dāng)?shù)难雠P起坐姿勢可能加重椎間盤壓力，導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)根。典型癥狀為放射性疼痛、下肢麻木，咳嗽時疼痛加劇。需通過腰椎MRI確診，急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，配合腰椎牽引治療。嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

3、腰肌筋膜炎

長期重復(fù)動作可能引發(fā)腰部筋膜無菌性炎癥。疼痛特點為晨起僵硬、活動后減輕，勞累后加重。觸診可發(fā)現(xiàn)條索狀硬結(jié)。建議采用沖擊波治療松解粘連，配合塞來昔布膠囊口服消炎。日?？捎媒钅で驖L動放松腰部肌肉。

4、姿勢錯誤

雙手抱頭用力過猛、腰部反弓等錯誤姿勢會增加腰椎負(fù)荷。正確做法應(yīng)保持腹部發(fā)力，下巴微收，起身時肩胛骨離地即可。初學(xué)者建議先進行卷腹訓(xùn)練，使用瑜伽墊保護尾骨，每組動作控制在15-20次為宜。

5、骨質(zhì)疏松

骨量減少者進行仰臥起坐可能引發(fā)椎體微骨折。多見于絕經(jīng)后女性或長期服用激素者，疼痛呈持續(xù)性且夜間明顯。需進行骨密度檢測，補充碳酸鈣D3片和阿侖膦酸鈉片，避免扭轉(zhuǎn)、負(fù)重等高風(fēng)險動作。

出現(xiàn)腰痛后應(yīng)暫停所有腹部訓(xùn)練，采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力。恢復(fù)期可進行貓式伸展、臀橋等低強度核心訓(xùn)練，逐步增強腹橫肌力量。日常注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，睡眠選擇中等硬度床墊。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢無力、大小便異常等癥狀，需及時至骨科就診排除嚴(yán)重脊柱病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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