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愛(ài)眼護(hù)眼三要三不要

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愛(ài)眼護(hù)眼三要三不要主要包括科學(xué)用眼習(xí)慣、合理飲食補(bǔ)充、定期視力檢查三要，以及避免過(guò)度用眼、避免不良光線環(huán)境、避免揉搓眼睛三不要。

1、科學(xué)用眼習(xí)慣

保持用眼距離在30厘米以上，每用眼20分鐘需遠(yuǎn)眺20秒以上。閱讀時(shí)保持端正坐姿，避免躺著或趴著看書(shū)看屏幕。使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式或藍(lán)光過(guò)濾功能，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。

2、合理飲食補(bǔ)充

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，適量補(bǔ)充富含DHA的深海魚(yú)類(lèi)。堅(jiān)果類(lèi)食物中的維生素E和鋅元素有助于視網(wǎng)膜健康。避免高糖飲食，血糖波動(dòng)可能加速晶狀體混濁。

3、定期視力檢查

青少年應(yīng)每半年進(jìn)行一次散瞳驗(yàn)光，成人每年需檢查眼壓和眼底。糖尿病患者需增加眼底檢查頻次至每季度一次。40歲以上人群應(yīng)定期篩查白內(nèi)障和青光眼風(fēng)險(xiǎn)。

4、避免過(guò)度用眼

連續(xù)用眼不宜超過(guò)1小時(shí)，夜間使用電子設(shè)備需控制時(shí)長(zhǎng)。黑暗環(huán)境中強(qiáng)光刺激會(huì)加重視疲勞，睡前2小時(shí)應(yīng)減少屏幕接觸。長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)需定時(shí)休息緩解視神經(jīng)緊張。

5、避免不良光線

閱讀時(shí)保證光線均勻明亮，避免單側(cè)強(qiáng)光直射。電子屏幕不宜設(shè)置過(guò)高亮度，與環(huán)境光照度比值維持在3：1以內(nèi)。紫外線強(qiáng)烈時(shí)需佩戴防UV400標(biāo)準(zhǔn)的太陽(yáng)鏡防護(hù)。

6、避免揉搓眼睛

手部細(xì)菌易引發(fā)結(jié)膜炎等感染，眼部不適可用人工淚液沖洗。過(guò)敏性結(jié)膜炎發(fā)作時(shí)冷敷緩解，切忌用力揉眼加重充血。角膜異物感需及時(shí)就醫(yī)處理，自行揉搓可能造成角膜劃傷。

日?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次有助于緩解眼肌疲勞。熱敷眼周促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40℃左右為宜。保持每天2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，自然光線能刺激多巴胺分泌延緩近視發(fā)展。辦公環(huán)境可擺放綠植調(diào)節(jié)視覺(jué)舒適度，同時(shí)注意保持40%-60%的適宜濕度。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到眼科專(zhuān)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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