騎自行車第二天大腿酸痛可通過熱敷按摩、適當(dāng)拉伸、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、充分休息、藥物治療等方式緩解。大腿酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、熱身不足、脫水等原因引起。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或熱水袋對(duì)酸痛部位熱敷10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹順時(shí)針按摩肌肉，力度以輕微酸脹感為宜。熱敷后涂抹扶他林軟膏或辣椒堿乳膏可增強(qiáng)效果。
2、適當(dāng)拉伸
進(jìn)行股四頭肌拉伸：站立位扶墻，屈膝抓住腳背向臀部方向牽拉。腘繩肌拉伸需坐姿雙腿伸直，雙手觸碰腳尖。每個(gè)動(dòng)作保持20秒，重復(fù)3組。避免彈振式拉伸加重?fù)p傷。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、雞胸肉幫助肌肉修復(fù)。補(bǔ)充香蕉、堅(jiān)果等富含鎂元素食物緩解痙攣。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)飲用含電解質(zhì)飲料，按1：4比例搭配碳水化合物與蛋白質(zhì)。
4、充分休息
暫停高強(qiáng)度騎行48小時(shí)，睡眠時(shí)間保證7-9小時(shí)。采用仰臥位時(shí)在膝下墊枕頭減輕肌肉張力?？蛇M(jìn)行散步、游泳等低強(qiáng)度活動(dòng)維持血液循環(huán)。
5、藥物治療
若疼痛持續(xù)超過3天，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏時(shí)需避開破損皮膚。嚴(yán)重肌肉損傷可能需要鹽酸乙哌立松片緩解痙攣。
日常應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)，騎行前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)熱身如高抬腿、開合跳，佩戴專業(yè)騎行褲減少摩擦。初期每周騎行不超過3次，單次時(shí)長(zhǎng)控制在30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行冷敷可減少延遲性肌肉酸痛，48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷。若出現(xiàn)肌肉僵硬、尿液變色等橫紋肌溶解征兆需立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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