關(guān)節(jié)囊內(nèi)有韌帶的關(guān)節(jié)主要有肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。

1、肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)囊內(nèi)有盂肱韌帶，分為上、中、下三束，主要作用是加強(qiáng)關(guān)節(jié)囊前壁，防止肱骨頭向前脫位。肩關(guān)節(jié)囊松弛，韌帶相對(duì)薄弱，因此容易發(fā)生脫位。肩關(guān)節(jié)的靈活性較高，但穩(wěn)定性較差，日?；顒?dòng)中應(yīng)注意避免過(guò)度外展和外旋動(dòng)作。

2、髖關(guān)節(jié)

髖關(guān)節(jié)是人體最穩(wěn)定的關(guān)節(jié)之一，關(guān)節(jié)囊內(nèi)有股骨頭韌帶，連接股骨頭凹與髖臼橫韌帶。髖關(guān)節(jié)囊厚而堅(jiān)韌，周圍有髂股韌帶、恥股韌帶和坐股韌帶加強(qiáng)。這些韌帶共同維持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，限制過(guò)度伸展和內(nèi)收。髖關(guān)節(jié)承重能力強(qiáng)，但在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)仍需注意保護(hù)。

3、膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)囊內(nèi)有前交叉韌帶和后交叉韌帶，分別防止脛骨前移和后移。膝關(guān)節(jié)還有內(nèi)側(cè)副韌帶和外側(cè)副韌帶加強(qiáng)關(guān)節(jié)囊兩側(cè)。這些韌帶共同維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，但在運(yùn)動(dòng)中容易受到損傷，特別是前交叉韌帶在急停、變向時(shí)易斷裂。

4、肘關(guān)節(jié)

肘關(guān)節(jié)由肱尺關(guān)節(jié)、肱橈關(guān)節(jié)和近端橈尺關(guān)節(jié)組成，關(guān)節(jié)囊內(nèi)有橈側(cè)副韌帶和尺側(cè)副韌帶。這些韌帶主要限制肘關(guān)節(jié)的內(nèi)外翻運(yùn)動(dòng)，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。肘關(guān)節(jié)活動(dòng)以屈伸為主，旋轉(zhuǎn)功能有限，過(guò)度使用可能導(dǎo)致韌帶勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘或高爾夫球肘等病癥。

5、腕關(guān)節(jié)

腕關(guān)節(jié)是復(fù)合關(guān)節(jié)，由橈腕關(guān)節(jié)和腕中關(guān)節(jié)組成，關(guān)節(jié)囊內(nèi)有橈腕掌側(cè)韌帶、橈腕背側(cè)韌帶等。這些韌帶維持腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，同時(shí)允許一定范圍的屈伸和尺橈偏運(yùn)動(dòng)。腕關(guān)節(jié)在日常使用頻繁，長(zhǎng)期重復(fù)動(dòng)作可能導(dǎo)致韌帶慢性損傷，出現(xiàn)腕管綜合征等癥狀。

這些關(guān)節(jié)囊內(nèi)有韌帶的關(guān)節(jié)在日?；顒?dòng)中都承擔(dān)重要功能，應(yīng)注意適度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，加強(qiáng)周圍肌肉鍛煉有助于保護(hù)關(guān)節(jié)韌帶。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹或活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除韌帶損傷可能。平時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物，如魚(yú)皮、豬蹄等，有助于韌帶健康。