五味子可通過泡水、煮粥、燉湯、制膏、研粉等方式輔助改善失眠，其酸甘化陰的特性有助于寧心安神。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合個(gè)體情況使用。
1、泡水
將3-5克干燥五味子用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘后飲用。五味子中的木脂素類成分能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適合入睡困難型失眠?？纱钆渌釛椚试鰪?qiáng)效果，避免空腹飲用。
2、煮粥
取五味子10克與粳米100克同煮，粥成前加入適量冰糖。粥品溫和易吸收，適合脾胃虛弱伴失眠者。五味子多糖成分可促進(jìn)γ-氨基丁酸分泌，緩解焦慮性失眠。
3、燉湯
五味子15克與豬心1個(gè)、茯苓20克慢燉2小時(shí)。傳統(tǒng)食療方中五味子收斂心氣，配合豬心以形補(bǔ)形，對心腎不交型失眠有效。陰虛火旺者需減少用量。
4、制膏
五味子200克水煎濃縮后加蜂蜜收膏，每日取10克溫水化服。膏方適合長期失眠調(diào)理，五味子甲素具有鎮(zhèn)靜作用，但糖尿病患者不宜。
5、研粉
炒制后的五味子研磨成粉，每次取1克含服或沖服。粉末形式生物利用度高，對更年期潮熱失眠效果明顯。需注意連續(xù)使用不超過2周。
使用五味子調(diào)理失眠期間，建議配合規(guī)律作息，避免睡前飲用咖啡濃茶，保持臥室環(huán)境黑暗安靜?？蛇M(jìn)行30分鐘溫和運(yùn)動如八段錦，晚餐選擇小米、蓮子等安神食材。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨心悸頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)內(nèi)科就診，排除器質(zhì)性疾病。注意五味子不宜與降壓藥同服，孕婦及胃酸過多者慎用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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