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小感冒可以運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎

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小感冒一般可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。感冒期間運(yùn)動(dòng)需根據(jù)癥狀輕重調(diào)整強(qiáng)度，若出現(xiàn)發(fā)熱、乏力等癥狀應(yīng)暫停鍛煉。

感冒癥狀較輕時(shí)，如僅有鼻塞、流涕等上呼吸道癥狀，可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等。適度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解鼻黏膜充血，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在20-30分鐘，心率不超過(guò)最大心率的60%。運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充水分，避免受涼加重癥狀。

若感冒伴隨發(fā)熱超過(guò)37.3℃、肌肉酸痛或明顯乏力時(shí)，應(yīng)停止所有運(yùn)動(dòng)。此時(shí)機(jī)體處于免疫應(yīng)答狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心肌炎等并發(fā)癥。病毒性感冒患者劇烈運(yùn)動(dòng)還可能加速病毒擴(kuò)散，延長(zhǎng)病程。臥床休息更有利于免疫系統(tǒng)集中能量對(duì)抗病原體。

感冒恢復(fù)期建議從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)逐步過(guò)渡到常規(guī)鍛煉，運(yùn)動(dòng)前后注意保暖，避免溫差過(guò)大。飲食上多攝入富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，保證每日飲水量1500-2000毫升。若咳嗽、鼻塞等癥狀持續(xù)超過(guò)7天或出現(xiàn)胸痛、心悸等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查并發(fā)癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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