睡覺時腰痛可能由睡姿不當、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等原因引起，可通過調整睡眠環(huán)境、物理治療、藥物干預等方式緩解。
1、睡姿不當
長時間保持側臥蜷縮或俯臥姿勢可能導致腰部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，幫助腰椎維持自然曲度。夜間翻身時注意動作輕柔，避免突然扭轉腰部。
2、床墊不適
過軟床墊會使脊柱下陷，過硬床墊則缺乏支撐力。中等硬度記憶棉床墊能更好貼合人體曲線。使用超過8年的床墊應及時更換，彈簧變形會加劇腰部壓力。
3、肌肉勞損
日間搬運重物或久坐辦公可能造成豎脊肌疲勞。睡前用40℃熱毛巾熱敷腰部15分鐘，配合舒緩的腰部伸展運動，如貓牛式拉伸，有助于放松肌肉。
4、腰椎間盤突出
髓核壓迫神經(jīng)根可引發(fā)夜間放射性疼痛，常伴有下肢麻木感。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解癥狀。
5、強直性脊柱炎
晨僵超過30分鐘且活動后減輕是典型特征。疾病活動期需規(guī)范使用雙氯芬酸鈉緩釋片、柳氮磺吡啶腸溶片等藥物，配合游泳等低沖擊運動維持關節(jié)活動度。
日常應避免提舉超過5公斤的重物，辦公時每45分鐘起身活動腰部，選擇有靠背支撐的座椅。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，睡前2小時限制液體攝入以減少夜尿干擾。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢無力、大小便失禁等警示癥狀，需及時至骨科或風濕免疫科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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